站桩前后的注意事项，你知道吗？（建议收藏）

站桩前后的注意事项：①要养成良好的站桩习惯，不要在站桩的时候抖腿或者有意识地用其他肌肉代偿用力。②站桩，脚一定要开合自然。避免两个脚都用力，大小脚趾的朝向也不要颠倒，正确的姿势是要两个脚都向脚心方向用力。③要注意调整呼吸，根据站桩的时间来调整呼吸的深度和呼吸的时间。站完后的拉伸。落步先横，稍倾，然后开始拉伸四肢末端和腰部。▼。

1、双手插入口袋，然后单手抱头，一直到胸前为止。进行10下。

2、双臂平行伸直，单臂以头为支点，手指向前进行30~60次。

3、身体缓慢前倾，手臂向后伸直，肩膀微收，然后单臂，然后手指向前进行30~60次。

4、腰背挺直，双手放在胸前，合掌时将两个手指固定，然后将头向上举到肩膀处再向下落，如此重复做10次。

5、手背贴胸，把头向外挑，然后手臂向上抬起，上身微微前倾。重复5次。

6、双腿分开站立，挺直站立，两脚距离略宽于肩宽，脚掌平行站立站桩前后的注意事项，然后开始“拉伸体式”站桩前后的注意事项，初学者将脚尖顶住地面，立即开始脚跟站立，腰背挺直。重复做5次。

7、进行挺拔体式，可以先保持三五分钟然后将脚跟站起，重复做10次。