夏天站桩的禁忌及注意要求，赶紧收藏起来吧！

夏天站桩的禁忌及注意要求：

一、站桩的禁忌

1、脚踩在地面时要注意四周的环境，最好不要有杂物，否则会损伤膝盖。

2、膝盖尽量不要触碰老师或者不熟悉的前辈。

3、大的桩位应当以长和深为最佳，但是距离越远越好。

4、不要穿短裤，不要在太阳下站桩，用衣服的裹着。

5、注意不要好奇，坐姿要端正，手中握拳，虎口位置不变。

二、站桩的注意要求

1、不要含胸、不要驼背、不要曲膝、不要后仰。

2、大小腿始终成直角，挺直腰背，保持肢体的稳定。

3、脚着地时，同时下蹲要沉臀。下蹲前膝盖略高于脚趾，脚趾不要接触地面。腿不可弯曲，也不可能膝盖用力过多。落地时不可以用额头的力量向外挤。

4、准备动作要做好，沉稳不浮躁。

5、要起身要收腹，落脚要缓缓夏天站桩的禁忌及注意要求，收展尽量绵延。随着桩位、内容、实际情况而可以灵活变化，但是首先要练整形，也就是不要含胸、驼背、曲膝、后仰等等。

三、站桩的成功诀窍

1、先把人练好，身形好就可以上桩了。

2、初学不要太随意，尽量老老实实站，站到一定程度再因情况而变化。

3、站桩前准备工作要做好，做好了再学站桩。

4、站桩的时候身形不要左右晃动。

五、站桩的常见错误

1、憋气。应该先用鼻子吸气，再通过打点的方式呼出，自然放松状态下无需讲究呼吸。

2、塌腰、挺胸、塌腰是绝对不可以的，塌腰、挺胸只会让人越站越累。

3、开肩、开胯，肩胯要用到气息，也就是松下丹田。但是胯不用着急用气，着急也不行，胯是练出来的，不是开出来的。

4、肩膀打开。肩膀不是骨头，是要靠后侧推出来的。比如两拳合起来，想象你两手是使劲。

5、推肩，肩膀和肩胛是两个关系，肩膀是两根肋骨连起来的。最容易混淆的。

6、前后挺胸，很多人以为挺胸前挺胸后挺胸是错误的夏天站桩的禁忌及注意要求，前后挺胸是前后两根肋骨，不是肋骨下两根肋骨，肩胛骨是下的骨头向上拱的。

七、站桩的时候如何舒服？

1、受众位置合适：身子可以放的比胯稍宽，胯腿越大越好，膝盖越少越好。胯，胯关节不要过膝盖上不要过手肘和前臂上，手和肘同长太累，直肘夹手更累。腰要前后上下移动，别屈着。

2、不可抬手变动：开肩开胯前，不要抬手变动，注意不要放松。变动的时候，不要用力，只是一个大概。

3、不要随意用腿：不要用腿站，腿夹手和膝盖上。

4、空杆能站就行：空杆打点，走的时候手不要碰。

5、桩没打点就打点：打点有什么用呢？可以不变换桩位的情况下改变动作时间，手有所移动。不过不要太明显，打点最好有肌肉的紧张感。练出力道，放松就轻松了。

6、自然站桩：如何自然站好站好呢？两个膝盖在一条直线上，不要弯曲，